	서로 다른 아름다움이 행복으로 꽃피는 학교	담당교사:박옥경
	10월 보건소식지	- 교육목표 - 도덕인, 자주인 창의인, 건강인
11167 경기도 포천시 가산면 정금로 77 ☎ 교무실:543-3602, 행정실:542-1231, FAX:542-3604

푸른 하늘과 함께 선선한 바람이 부는 10월입니다. 낮과 저녁의 기온차가 심하여 감기 등 호흡기 질환에 감염되기 쉬운 날씨입니다. 환절기에는 우리 몸이 온도 변화에 잘 적응하지 못하여 면역력이 떨어지므로, 고른 영양섭취와 충분한 휴식을 하고, 겉옷을 준비하여 적절한 보온으로 체온유지에 주의하기 바랍니다.

인플루엔자에 또 걸릴 수 있나요?

■ 인플루엔자 예방접종을 했는데도 인플루엔자에 걸릴 수 있나요?

◆ 거북목증후군 예방에 도움이 되는 자세

∎의자에 앉을 때 양쪽 어깨 펴고 바르게 앉는다.

∎휴대폰이나 모바일 기기를 장시간 사용할 때 똑바로    앉아 눈높이에 두고 사용한다.

∎걸을 때는 머리와 목을 앞으로 숙이지 말고 어깨를    펴고 바르게 걷는다.

인플루엔자 예방접종 후 약 2주가량이 경과 해야 방어항체가 형성되므로, 그 이전까지는 인플루엔자에 감염될 수 있습니다. 건강한 성인의 경우 백신 바이러스와 유행 바이러스가 일치할 때 약 70~90%의 예방효과가 있는 것으로 알려져 있으나, 일치하지 않을 경우 백신의 효과가 떨어지고, 개인별 면역에도 차이가 있어 인플루엔자에 걸릴 수 있습니다.

또한 어르신이나 만성질환이 있는 사람이 인플루엔자 예방접종 효과가 상대적으로 떨어질 수 있으나 인플루엔자 예방접종은 인플루엔자로 인한 입원과 사망을 줄이는데 매우 효과적이므로 예방접종을 적극 권장합니다.

◆ 이런 습관은 조심해요!

∎TV나 모니터를 볼 때 고개를 앞으로 빼서 보는 습관

∎높은 베개를 사용하는 습관

∎소파 팔걸이를 베고 TV를 보거나 잠드는 습관

∎신문이나 책을 바닥에 놓고 보는 습관

∎오랫동안 고개를 숙이고 책을 보거나 걸을 때 스마트   폰을 보는 습관

■ 인플루엔자와 코로나19 어떻게 구분하나요?

인플루엔자와 코로나19는 둘 다 호흡기바이러스 감염병입니다. 증상만으로 두 감염병을 정확히 구별하기는 어려우며, 검사를 통해 구별할 수 있습니다. 다만, 인플루엔자는 상대적으로 38℃ 이상의 갑작스러운 고열과 근육통, 두통이 발생하는 경우가 많고, 코로나19는 일반적인 호흡기 증상 이외에도 후각 또는 미각의 저하나 호흡곤란 등의 특징이 있습니다.

가끔 하늘을 봐요~

거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 말하며, 가장 큰 원인은 잘못된 자세를 오래 유지한 습관 때문이다.

코로나 시대에 스마트폰,

노트북, 태블릿 PC 등 스마트 기기를 들여다보는 시간이 길어졌기 때문인 것으로 보입니다. 성인의 머리 무게는 4.5~6kg으로 볼링공의 무게와 비슷하다. 무거운 머리를 목뼈가 받치고 있는데, 고개가 1cm 앞으로 나올 때마다 목에 하중이 2~3kg 더해져 목에 15kg까지 무리가 갈 수 있다. 잘못된 습관이 지속되면 척수신경이 압박을 받아 목디스크로 악화될 수도 있습니다.

10월15일, 세계 손씻기의 날

10월15일은 ‘세계 손씻기의 날(Global Handwashing Day)’입니다.

사람의 몸은 세균에 대한 면역력을 가지고 있어 손 씻기만 잘해도 감염성 질병의 70%를 예방할 수 있대요.

비누를 사용한 올바른 손

씻기를 ‘30초의 기적’이라고

한답니다.

10월11일, 비만 예방의 날

매년 10월 11일은 ‘비만 예방의 날’입니다. 비만은 그 자체로도 삶의 질을 크게 저하시키지만, 무엇보다도 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등 여러 질병의 원인으로 작용하므로 관리가 매우 중요합니다. 전문가들은 비만 문제를 해결하기 위해 아동, 청소년기부터 비만을 예방하는 것이 반드시 필요하다고 강조합니다.

1. 건강한 식사, 함께 하고 있나요?

낮에 받은 스트레스, 어떻게 풀고 있나요?

바쁘다고 패스트푸드, 외식만 하고 있지 않나요? 아이의 올바른 식습관을 위해서는 어른들의 노력이 필요합니다. 아이와 함께하는 식사, 건강한 식사를 위해 함께 노력해 주세요

2. 식사시간은 20분 이상 천천히

20분이 지나야 장에서 분비된 호르몬이 뇌에 도달해 "나는 배부르다" 고 느끼게 됩니다. 음식을 오래 씹고, 한입 먹을 때마다 수저를 내려놓으면 식사 시간을 늘릴 수 있습니다.

3. 아침부터 비슷한 양 먹기

하루에 섭취하는 열량을 고르게 분포시키는 것이 좋습니다. 식사를 건너뛰면 간식을 찾게 되고 다음 식사에 과식하기 쉽기 때문입니다.

4. 잠도 중요하다

짧은 수면 시간이 과체중과 비만 위험을 높입니다. 하루에 6시간 이하의 수면을 취하면 불규칙적인 식습관(특히 자주 먹거나 기름기, 설탕이 많은 간식류)을 갖기 쉽다는 연구 결과도 나온 바 있습니다.

5. 건강성장을 위한 운동

아이들에게 운동이란 놀이이고 활발하게 움직이는 신체활동을 의미합니다. 코로나19로 인하여 아이들의 활동량이 줄어들고, 정신건강문제와 비만의 위험이 커지고 있습니다. 세계보건기구(WHO)에서는 소아청소년에게 중등도 강도의 운동을 매일 1시간 정도 권장하고 있습니다.

‘걷쥬’ 어플리케이션을 이용하여 보다 즐겁게

걷기 운동부터 시작해보는 것은 어떨까요?

왜 잠이 보약일까요?

적당한 수면시간은 7~8시간으로 수면은 단순히 쉬는 것이 아니라 다음날 정상적인 활동을 위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정으로 매우 중요합니다.

잠이 보약인 이유

1. 집중력, 기억력 향상 : 잠이 부족하면 학습장애 및 일의 능률이 저하됨

2. 비만 및 당뇨예방 : 잠이 부족하면 탄수화물의 체내 저장이 증가하여 대사속도가 느려져 비만이 되기 쉽고 당뇨에 걸릴 위험이 높아짐

3. 고혈압 심장질환예방 : 잠이 부족하면, 고혈압, 부정맥 및 심장질환의 발생위험이 높아짐

4. 면역력 강화 : 잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포의 생산과 활동이 저하되어 면역력이 떨어짐

5. 안전사고 예방

6. 우울증 예방, 행복감 증가

알레르기 비염과 예방법

꽃이 피어나는 봄과 단풍이 아름다운 가을, 즉 환절기가 되면 알레르기 비염 환자들은 힘든 증상을 겪게 됩니다. 맑은 콧물이 흐르고 발작성 재채기가 나는데다 가려움증까지 동반하여 몹시 괴롭기 때문이지요.

예방법

1. 실내 온도와 습도를 적절히 유지

- 진드기의 번식을 억제할 수 있는 온도는 20도 정도, 습도는 40~60%정도가 적당

2. 실내를 깨끗하게 유지 관리하기

- 알레르기 비염을 일으키는 항원이 집먼지 진드기이므로 카펫과 담요, 커튼을 청소하고 세탁

3. 애완동물과 잦은 접촉은 피하기

- 애완동물을 곁에 두면 비염이 심해질 수 있다.

4. 마스크를 착용

- 건조한 날씨에 호흡기 건강을 지킬 수 있는 가장 손쉬운 방법은 외출용 마스크 사용